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この記事の目次
家の中でもできる妊娠中のイライラを解消するためのストレス発散法
ひどいつわりやホルモンバランスの乱れなど、妊娠中はイライラが溜まる要素が数多くあります。
また、出産後の生活が不安になり体調を崩してしまう人も多いです。
このようなイライラに対処するために、ストレス発散のためのリラックス法を知っておくのは大切です。
家の中に居ながらでも行える解消法もあるので、試してみましょう。
今思っていることを紙に書き出す
まず体調が悪くできるだけ動きたくないという方は、ペンと紙を用意して自分が思っていることや感じていることを書き出す方法がおすすめです。
辛いことやネガティブな内容でもいいので思いをどんどん書いていくと、自分を客観的にみることができます。
辛いこともこれまでとは違う視点で考えることができ、解決策をみつけるきっかけになります。
思いを全て書き出した後は、紙を破って捨ててしまいましょう。
誰にも迷惑をかけずに気分がスッキリして、ストレス解消になります。
紙に書くだけでなく誰かに妊娠中のイライラを相談したい場合、出産を経験したことがある友人などに電話をしましょう。
ストレスを解消するアプリを利用する
スマートフォンを持っている方は、ストレス発散や癒しになるアプリがあるのでダウンロードしてみましょう。
リラックスできるものとしては癒しの音楽が聴けるアプリや、瞑想のサポートをしてくれるアプリなどが存在します。
瞑想によって思考を無にすれば、脳を休ませることができると言われています。
家の中にいると考え事が多くなってしまうので、妊娠中こそ心を落ち着けてリラックスする時間をつくるのは重要です。
ストレス発散になるものはパソコンや机などの物体をタッチで壊せるアプリなどが定番です。
無料で利用できるアプリも多く、寝ながらでも空き時間にプレイできるので気軽にダウンロードしましょう。
ただしプレイしすぎてしまうと目の疲れや頭痛など体の不調を感じることがあるので、ほどよく楽しむのが大事です。
漫画や映画で辛さを忘れる
好きな漫画や映画などを見るのも、体や気持ちの辛さを忘れるために良い方法です。
ネット上で購入できる電子書籍や映像サービスなどを利用すれば、外出することなく様々なコンテンツを楽しめます。
泣ける小説や映画などを見て涙を流すのも、心を落ち着かすためにはおすすめです。
スマートフォンでも映像や書籍コンテンツは楽しめますが、大きい画面で楽しみたいならばタブレット端末を用意しておきましょう。
掃除･睡眠･食事で気持ちを前向きに
生まれてくる赤ちゃんを迎えるための準備をするのも、気持ちが前向きになりイライラ解消につなげられます。
身の回りを少しでも綺麗に掃除したり、雰囲気をちょっと変えるだけでも良い気分転換になるので動く元気があれば模様替えをしてみましょう。
もし、動くのが辛くて何も考えたくないという場合は、そのまま寝てしまうのが最善です。
睡眠はストレスを解消するのに大きな効果があり、脳や体の疲れをとってイライラをリセットしてくれます。
睡眠中は赤ちゃんの成長に大事な成長ホルモンも分泌されやすくなるので、ストレスを緩和しながら健康促進を同時に行えます。
食べるのが趣味だという方は、食べることを楽しみましょう。
健康バランスが変化する妊娠中は食事制限を行っている方も多いですが、食事もストレス解消になるので、たまには出前などで好きなメニューを思い切り食べましょう。
妊娠中に最適なメニューのレシピなどもネットに掲載されているので、参考にして自分でつくってみるのもおすすめの方法です。
自分に合ったストレス解消法を見つけるのが大切
紹介したようにストレスを発散する方法は数多くありますが、どの方法が効果を感じられるかは人それぞれです。
家族や夫にも妊娠中でイライラして精神的に安定していないことを理解してもらって、ストレス発散に協力してもらえるように話し合いをしましょう。
必ず自分に合ったストレス解消法を見つけることができます。